Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt [...]
Bardziej chodziło mi, że czuję triceps i biceps Niski zakres jest spowodowany tym, że już są dość masywne Jaki inny trening proponujesz i ogólnie lepiej robić split czy ppl, czy fbw?
Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota
Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))
W planach fbw wybierasz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni do pracy i nie można sobie dobierać po 2-3 ćwiczenia na partię bo ten trening zajmowałby długie godziny. Żeby tych ćwiczeń dać więcej trzeba ciało podzielić na więcej części.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 68 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Półtora roku 6. DIETA: -białko: około 150g -węglowodany: okolo 400g -tłuszcz: okolo 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]
Daj ankietę działu, nie wiadomo za wiele o Tobie. Winą moze być nie konsekwencja trzyma nia planu i żonglowanie ćwiczeniami A polecisz mi jakiś trening FBW?
Za poważniejszy trening Z hantlami i z ławka wziąłem się ok 7 miesięcy temu w domu (FBW). Wcześniej ćwiczyłem jakies abs’y na klatkę i brzuch (nic szczególnego)
Robiłem to z 11-12 lat temu więc dokładnie nie pamietam ale na resztę robiłem delikatne fbw 1 lub 2 razy w tygodniu po chyba 2 serie, dla podtrzymania. Efektem po miesiącu było +2cm w rączce więc zadowalojąco. Tak jak chłopaki powyżej, nie zalecane dla początkującego ze względu na mozliwość kontuzji, ciężki trening ramion 3 razy w tygodniu.
rowniez jestem z aopcja fbw lub push.pull na oziomie wytrenowania jakim jest dobry miesiac stazu organizm zdecydowanie lepiej zareaguje na tego typu trening
Odpiszę tutaj. Czyli trening fbw trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej 3 razy w tygodniu bez podziału na poszczególne partie na treningu. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów"
Śmiało możesz robić np. trening siłowy dwa razy w tygodniu FBW. Dwa razy w tygodniu ćwiczenia kalisteniczne i np. dwa razy w tygodniu sporty walki. Połącz to tak żeby było Ci wygodne. Możesz robić siłowy w osobne dni, a kalistenikę i sporty walki jednego dnia rano i wieczorem.
Witam. Czasem tak mam, ze danego dnia nie potrafię jeść :x z raz na miesiąc może rzadziej. Dzień dzisiejszy był dniem treningowym. Dieta troche niedojedzona niestety, ale powoli czuje ze apetyt rośnie. TRENING -Wykroki 4s 12-10-10-8 -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-10-10-10 -Wycisk na płasko 4s - 12-10-10-8 - Unoszenie hantli na boki [...]
Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki
białka przyjmij 2g na kg masy ciała, dla osoby aktywnej fizycznie 1,5g to mało zredukuj wpierw, bo jednak trochę tego fatu jest szczególnie na brzuchu, więc tylko pogłębisz problem, a z kolei z druigej strony aż tak dużo tego nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz [...]
witaj, jak chcesz prosty trening typu FBW to wykorzystaj podzial AB, gdzie baza bedzie A: przysiad, podciaganie na drazku i wyciskanie lezac, stojac B:martwy ciag, zuraw, wioslowanie, wyciskanie hantli skos dodatni i siedzac barki ewentualne cwiczenia uzupelniajace w zaleznosci od potrzeb:-)
[...] 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś z kreatyny 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa»»redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
Może i tak bo trening ten co mam fbw z masą ciała daje ostro po dupie , zobaczę za 2 dni bo po wczoraj takie zakwasy ze szok.
no problem jest taki , ze czekasz na gotowe, jak szukasz kogos co wszystko pod Ciebie ułozy od zawołania to zgłoś sie do trenera który Cie odpłatnie poprowadzi. Nikt nie wie jak w praniu twoje cwiczenia wygladaja, wystarczy ze w google wpiszesz przykładowy FBW i dostosujesz cwiczenia pod siebie i swoj sprzet, wystarczy troche checi a nie zarzucic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
